Hallo,
ich bin Katharina
Ich bin Katharina Krimmenau, Psychologin (M.Sc.) mit Vertiefungen in klinischer Psychologie sowie Arbeits- und Organisationspsychologie; habe langjährige Erfahrung im Bereich der Psychoonkologie und bin zertifizierte Stresskursleiterin ("Optimistisch den Stress meistern", "Stressmanagementtraining – multimodal und systemisch“, „Optimistisch den Ruhestand meistern“), Achtsamkeitstherapeutin sowie Seminar- und Workshopleiterin.
Psychologin mit 8+ Jahren professioneller Erfahrung.
01
STRESSPRÄVENTION-
TRAINING
Widerstandsfähigkeit gegen Stress stärken, langfristige Vermeidung negativer Stressfolgen, Erkennen von Stress verstärkenden und aufrechterhaltenden Bedingungen Schwerpunkte: • Stress und Stressentstehung • Kommunikation und Stress • Genusstraining • Entspannungstraining • irrationale Gedanken und Antreiber • kognitive Umstrukturierung • Zeitmanagement und Ressourcenaktivierung • Alltagstransfer anhand konkreter Beispielsituationen • Rückfallprophylaxe und Notfallstrategien
02
DIE EIGENE GESUNDHEIT IM BLICK
Auf dem Weg zum Erleben der inneren Balance im Arbeitsalltag
Vermittlung von Wissen und Strategien über einen bewussten Umgang mit der eigenen Gesundheit sowie praktische Methoden und Techniken der positiven Gesund- heitsbeeinflussung Schwerpunkte: 1. Tag • Gesundheit vs. Krankheit: - Was ist Gesundheit? - Entstehung von Gesundheit • bewusste Wahrnehmung & Entspannung: - Wahrnehmen des eigenen Körpers - Entspannungstechniken • gesunde Ernährung: - 10 Regeln für eine gesunde Ernährung • gesunder Schlaf: - Warum schlafen wir? - Was macht guten Schlaf aus? - Schlafhygiene Schwerpunkte: 2. Tag • Erhaltung von Gesundheit - Schutzfaktoren - Motivation & Volition • Bewegung - Warum ist Bewegung so wichtig? - Handy-Nacken - Integration in den Arbeitsalltag • - Achtsamkeit - Was ist Achtsamkeit? - Achtsamkeit erleben • Work-Domain-Balance
03
ACHTSAMKEIT IM
BERUFSALLTAG
Erlernen von Techniken zur Steigerung von Achtsamkeit im Berufsalltag, Bewusstwerdung und Auflösung von Automatismen und Gewohnheiten Schwerpunkte: • Grundlagen der Achtsamkeit: - Wahrnehmung - Was ist Achtsamkeit? - Wozu Achtsamkeit? - Grundhaltungen der Achtsamkeit • Erleben von Achtsamkeit • So bleibe ich dran: Integration in den Arbeitsalltag • Achtsam Reden mit dem Aikido der Kommunikation • Achtsamer Umgang mit E-Mails
04
ACHTSAMKEITS-
TRAINING (Online)
Für mehr Entspan-nung, Klarheit und Kreativität im Alltag, ein modulares Training
Besserer Umgang mit Herausforderungen der stressigen Arbeitswelt, mit inneren Einstellungen, Methoden sowie Anleitungen zum Üben und zur Anwendung – für mehr Entspannung, Klarheit und Kreativität im Alltag. Mit zusätzlichen Achtsamkeitsimpulsen und Informationen per E-Mail. Schwerpunkte: 1. Treffen Kick-off Grundlagen der Achtsamkeit: • Wahrnehmung • Was ist Achtsamkeit? • Wozu Achtsamkeit? • Grundhaltungen der Achtsamkeit 2. modulare Folgetrainings (über 6 Wochen): • 1. Montag: Quellen der Anspannung & ABCD des Achtsamkeitstrainings • 2. Montag: Multitasking & effizientes Arbeiten durch Achtsamkeit • 3. Montag: Achtsamer Umgang mit E-Mails • 4. Montag: Meetings mit Konzentration • 5. Montag: Mit negativen Gefühlen umgehen & Kultivierung positiver Gefühle • 6. Montag: So bleibe ich dran: Integration in den Arbeitsalltag 3. Abschluss und Auswertung
05
ACHTSAME KOMMUNIKATION
Erlernen von Techniken zur Steigerung von Achtsamkeit in der Kommunikation Schwerpunkte: • Kommunikation & Wahrnehmung • Achtsamkeit: - Was ist Achtsamkeit? - Wozu Achtsamkeit? - Grundhaltungen der Achtsamkeit • 4 Seiten einer Nachricht • Kritik & Konflikte • Techniken: - Ich-Botschaften - Aktives Zuhören - Empathie • Achtsamer Umgang mit E-Mails
06
BABYBOOMER,
GENERATION X, Y, Z
Werte im Wandel?
Mögliche Gründe für unterschiedliche Sicht- und Arbeitsweisen beleuchten und so das generationsübergreifende Verständnis zu stärken sowie die Zusammenarbeit zu verbessern Schwerpunkte: • Subjektive Wahrnehmung • Demografie im Wandel • Generationen im Überblick • Rolle als Coach • Arbeitsumgebung • Wertewandel
Verständnis für Stress und individuelle Stressoren sowie Vermittlung von stressbezogenen Bereichen – unter Einsatz vielfältiger Methoden • Mein Stress: - Stress-Kurz-Test - Stresssignale - Funktionen von Stress - Innere Antreiber - Chinesischer Morgengruß / Sonnengruß auf dem Stuhl • Kommunikation ohne Stress: - Kommunikationsregeln - Aktives Zuhören - Ich- & Du-Botschaften • Mein sozialer Rückhalt: - Mein soziales Netz - Soziale Geborgenheit - Meine Kontaktwünsche • Mit negativen Gefühlen umgehen können: - Negative Gefühle - „Mensch, ärgere dich richtig“ - Klageregeln • Kultivierung positiver Gefühle: - positive Gefühle - Genussregeln - Sinnesaktivierung • Entspannung: - Wirkung von Entspannung - Kurzentspannungstechniken - Kennenlernen der Progressiven Muskelrelaxation - Achtsamkeitsbasierte Atementspannung - „Die Stressbremse“ • Abschied – Verlust – Trauer: - Persönliche Erfahrungen im Zusammenhang mit Tod und Sterben - Trauerphasen - Hilfen der Entspannung • Identität: - Meilensteine meines Lebens - Wer bin ich? - Brief an mich selbst
07
OPTIMISTISCH DEN
RUHESTAND MEISTERN
07
GENERATION X, Y, Z UND BABYBOOMER
IM VERGLEICH
KUND*INNEN
_svg.png){kind=logo}
Sie wünschen sich ein individuelles Seminar für Ihr Unternehmen? Schreiben Sie mir gern hier.
04229 Leipzig, Schleußig
Tel.: +49 (0) 341 2234 13 86 | katharina.krimmenau@posteo.de
